想要輕松地自由泳有兩個先決條件。 一是身體上下半身的平衡，二是游泳力量的持續(xù)穩(wěn)定的輸出。 當(dāng)身體浮在水面上時，身體的上下部分處于平衡狀態(tài)。 這時，任何對身體施加的力，都可以讓身體輕松游動。 手臂劃水、踢腿或水流都可以成為游泳的力量。 然而，當(dāng)游泳時力量消失后，身體在慣性的作用下滑動一定距離后就會停止向前移動，進入靜態(tài)漂流狀態(tài)。 然后需要用力劃水才能進入游泳狀態(tài)。 可以說，自由泳想要輕松游動有兩個主要障礙。 一是身體平衡被打破，下半身下沉，造成游泳時拖累身體的問題； 二是過度滑動，過度依賴慣性，造成游泳力中斷的問題。 讓人無法談?wù)搫幼鞯墓?jié)奏。
1、下半身怎樣才能浮起來？
可以說，游泳水平的提高是一個自下而上的過程。 從觸水時保持腳底平、腳踝柔軟，到放松小腿、大腿發(fā)力、以臀部帶動鞭打動作，都需要一番苦練。 當(dāng)你剛開始練習(xí)時，你可能只能保持腳底平坦，但這并不重要。 隨著游泳距離的增加，經(jīng)驗的加深，你的踢腿技術(shù)也會越來越熟練。
下半身的下沉有兩個部分。 一是腿長、厚重，二是臀部肌肉發(fā)達、厚重。 下半身浮起來，關(guān)鍵是要克服重腿重屁股的問題，打腿時利用長腿鞭打水，進一步利用身體轉(zhuǎn)動時帶動雙腿打水。側(cè)身，利用臀大肌的力量優(yōu)勢。
從動作姿勢分析，下半身漂浮的方式有兩種：一是向下推水，產(chǎn)生反作用力，使雙腿向上漂??；二是向下推水，產(chǎn)生反作用力，使雙腿向上漂浮；二是向下推水，產(chǎn)生反作用力，使腿部向上漂浮。 另一種是增加上半身的重量，利用蹺蹺板效應(yīng)使下半身漂浮。
2、從靜態(tài)平衡到動態(tài)平衡，再回到靜態(tài)平衡
無聲漂浮是游泳的基本功。 輕松游泳的技巧就來自于這個基本功。 游泳時，應(yīng)放松手臂動作。 在肌肉休息的同時，還可以充分發(fā)揮手臂的重量。 當(dāng)手臂移至頭部位置時，手臂的重量可以幫助腿部浮起來，即使腿部不抽水，下半身也不會下沉。 有的游泳者手臂出水后，肌肉不放松，腿部下沉的傾向就會加大，不得不依靠腿部幫助下半身漂浮。
當(dāng)然，僅僅移動手臂是不夠的。 在下半身出現(xiàn)下沉之前，應(yīng)加大游泳力度，利用劃水力量將身體向前拉。 身體被拉動的感覺類似于做引體向上時肌肉的感覺。 只有在核心力量的引導(dǎo)下，形成自由泳劃臂與體側(cè)旋轉(zhuǎn)的合力后，才能明顯感受到發(fā)力的感覺。 這是游泳技術(shù)整體熟練程度的明顯標志。
3、體側(cè)旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵是髖部旋轉(zhuǎn)
自由泳輕松游動的關(guān)鍵不僅是平衡，還有很重要的一點，就是保持身體的剛性。 身體剛體意味著身體的整體性較強，游泳時身體的中軸更加穩(wěn)定、集中。 簡單來說，兩個游泳者游泳能力的高低并不取決于速度，而是取決于身體中軸的外觀。 當(dāng)一個優(yōu)秀的游泳運動員游泳時，觀察身體的側(cè)向轉(zhuǎn)動，給人的印象是確實有一條中軸線穿過身體。
體側(cè)旋轉(zhuǎn)包括兩部分，一是肩側(cè)旋轉(zhuǎn)，二是髖側(cè)旋轉(zhuǎn)。 肩側(cè)旋轉(zhuǎn)對于大多數(shù)游泳運動員來說，隨著泳姿的提高，會逐漸熟悉肩關(guān)節(jié)聯(lián)動的感覺。 相對而言，髖側(cè)旋轉(zhuǎn)的重要性往往被忽視，大多數(shù)教練和游泳運動員都非常重視鞭打腿，將學(xué)習(xí)重點放在腿部上。 事實上，注重髖側(cè)旋轉(zhuǎn)對于提高游泳水平會有更明顯的效果。 有些游泳者在游泳時下半身左右搖擺，這是忽視髖部側(cè)旋練習(xí)的典型癥狀之一。 尤其是手臂推水力量較強的游泳者，游泳時會出現(xiàn)蛇行的問題。
髖部側(cè)旋從收緊核心開始，然后在側(cè)旋時對腰部發(fā)力，逐漸實現(xiàn)運用髖部肌肉力量的技巧。 髖部旋轉(zhuǎn)可以加速側(cè)旋，或者穩(wěn)定髖部，最后與劃臂動作結(jié)合起來。 在核心領(lǐng)導(dǎo)下走到一起、默契配合，形成更強的合力。
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