首先，健身教練需要掌握健身專(zhuān)業(yè)知識(shí)，其中包括運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)。 通過(guò)這些知識(shí)的學(xué)習(xí)，可以了解人體的骨骼系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等，從而幫助健身教練為健身會(huì)員制定科學(xué)合理的健身訓(xùn)練計(jì)劃。

其次，健身教練需要掌握實(shí)用的健身技巧。 這些技能包括如何使用健身器材以及如何進(jìn)行自重訓(xùn)練。 這些都是實(shí)用性很強(qiáng)的技能，需要在專(zhuān)業(yè)的健身基地現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)，才能提供專(zhuān)業(yè)的健身訓(xùn)練。 除了健身房和健身俱樂(lè)部外，基地還設(shè)有健身教練培訓(xùn)學(xué)校。 可見(jiàn)，想要成為一名健身教練，離不開(kāi)專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練。 此外，健身教練掌握了專(zhuān)業(yè)的健身知識(shí)和實(shí)踐技能后，還必須能夠推銷(xiāo)自己，讓自己的才能和知識(shí)得到運(yùn)用。 那么，健身教練必須掌握與健身會(huì)員溝通的技巧。 因此，一些健身教練培訓(xùn)學(xué)校開(kāi)設(shè)實(shí)用的銷(xiāo)售課程，以提高健身教練與人溝通的能力。

2、健身你必須了解的十大健身常識(shí)有哪些？

1.

不要做熱身和伸展活動(dòng)。 在舉重之前使用較輕的重量進(jìn)行熱身，或進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。 否則，會(huì)對(duì)你的身體造成非常嚴(yán)重的傷害。 輕微的情況下，可能會(huì)拉傷肌肉，嚴(yán)重的情況下，可能會(huì)損傷關(guān)節(jié)。 不做準(zhǔn)備活動(dòng)也會(huì)對(duì)你的整個(gè)鍛煉產(chǎn)生影響，從而降低效率。

鍛煉前的熱身就像開(kāi)車(chē)前熱車(chē)一樣，是獲得最佳效果的重要一步。 2.

不要寫(xiě)健身日記。 有些人對(duì)健身很感興趣，訓(xùn)練很刻苦，但訓(xùn)練完之后卻很累，不想做其他事情，更不想寫(xiě)訓(xùn)練日記。 人們經(jīng)常問(wèn)我：我應(yīng)該寫(xiě)訓(xùn)練日記嗎？ 說(shuō)實(shí)話(huà)，我每天訓(xùn)練，從來(lái)沒(méi)有寫(xiě)下來(lái)，但我都記在心里。

但你必須記住，最差的筆記本電腦比最聰明的大腦有更好的記憶力。 根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，有些人可能會(huì)中斷鍛煉日記，但最好保持連續(xù)性，并盡可能多地進(jìn)行訓(xùn)練記錄。 記下每次練習(xí)的時(shí)間、所用器械的類(lèi)型和重量以及練習(xí)的強(qiáng)度。 這個(gè)習(xí)慣可以讓你對(duì)自己的進(jìn)步有一個(gè)想法，最終你會(huì)取得最好的結(jié)果。

3.永遠(yuǎn)不要改變你的健身計(jì)劃。 您需要保持一致的健身習(xí)慣。 你不能今天做這個(gè)，明天又突發(fā)奇想做那個(gè)。 你應(yīng)該制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。 一旦決定了，就必須遵守這個(gè)計(jì)劃去鍛煉。 然而，這并不意味著一旦你制定了計(jì)劃，它就保持不變。

有些人執(zhí)行同一個(gè)計(jì)劃一年而不改變。 這是錯(cuò)誤的。 如果想有長(zhǎng)期效果，應(yīng)該每?jī)蓚€(gè)月改變一次訓(xùn)練計(jì)劃。 否則，沒(méi)有訓(xùn)練多樣性就不可能取得滿(mǎn)意的結(jié)果。

改變你的訓(xùn)練并不意味著改變每個(gè)身體部位的每項(xiàng)練習(xí)。 如果一項(xiàng)練習(xí)效果很好并且適合你，你不妨使用它。 簡(jiǎn)單地改變角度、強(qiáng)度或持續(xù)時(shí)間可能會(huì)讓你感覺(jué)更有趣，效果也會(huì)更好。 4.

過(guò)度使用肩帶和腰帶 提重物時(shí)，肩帶和腰帶是很好的工具，但不能頻繁使用，否則會(huì)產(chǎn)生相反的效果，并有肌肉發(fā)育不平衡的風(fēng)險(xiǎn)。 另外，過(guò)度使用也會(huì)造成嚴(yán)重?fù)p害，所以要謹(jǐn)慎使用。 這種情況經(jīng)常發(fā)生嗎？ 就是顏值越來(lái)越差，睡眠越來(lái)越差，訓(xùn)練效果越來(lái)越差。

那么看看你是否犯了以下錯(cuò)誤。 5.

飲食錯(cuò)誤包括不規(guī)律、挑食、營(yíng)養(yǎng)不均衡等，飲食錯(cuò)誤是一個(gè)人無(wú)法達(dá)到自己所追求的運(yùn)動(dòng)效果的主要原因。 蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的主要營(yíng)養(yǎng)素。 此外，想要擁有并保持健康的身體，還必須補(bǔ)充碳水化合物和其他必要的營(yíng)養(yǎng)素。

還有其他營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題需要考慮，例如每天攝入足夠的熱量和喝大量的水。 因?yàn)檫@個(gè)主題對(duì)健身非常重要，所以請(qǐng)閱讀更多有關(guān)常見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)錯(cuò)誤的信息。

6、忽視身體部位 如果你想通過(guò)鍛煉塑造勻稱(chēng)健康的身材，那么全身鍛煉就至關(guān)重要。

不要只注重鍛煉某一部位而忽視另一部位的鍛煉，否則你很難擁有理想的身材。 以腿為例。 腿部的肌肉占全身肌肉的40%，但人們常常忽視腿部的鍛煉。 這就是為什么有些人的上半身很健美，但雙腿卻像一雙筷子一樣支撐著身體。

7. 盲目舉重 每個(gè)健身房都至少有一個(gè)傻瓜，他努力舉重超出了他的能力范圍。 他最終不僅會(huì)患上疝氣、椎間盤(pán)突出、關(guān)節(jié)脫臼和肌肉撕裂。 為了避免危險(xiǎn)，他也會(huì)犧牲自己的容貌。

良好的體形是塑造健美身材的關(guān)鍵，因此請(qǐng)記住不要舉起過(guò)重的重量而犧牲您的外表。 8.

缺乏休息 如果缺乏休息，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體力下降，成績(jī)也不會(huì)理想。 每晚保證8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠對(duì)于保證身體的自我恢復(fù)非常重要。

另外，要均衡地鍛煉身體的各個(gè)部位，不要讓任何一個(gè)部位過(guò)度疲勞。 避免在 24 至 48 小時(shí)內(nèi)鍛煉同一身體部位。

9、不增加強(qiáng)度的健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。 你不能總是使用相同的強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉。 過(guò)一段時(shí)間就應(yīng)該增加一點(diǎn)強(qiáng)度，100%完成每組練習(xí)，否則就沒(méi)意義了。

人們常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是在做最后一組時(shí)節(jié)省體力。 這是一個(gè)大錯(cuò)誤。 10.

運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)必要的時(shí)間、對(duì)特定身體部位進(jìn)行過(guò)多的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過(guò)于頻繁都是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的跡象。 不管你信不信，過(guò)度鍛煉和不鍛煉一樣對(duì)健身沒(méi)有效果。

為了獲得最佳效果，請(qǐng)定期鍛煉，并確保鍛煉對(duì)身體的每個(gè)部位均等地鍛煉。 記住，你不需要做得太過(guò)分； 適度的運(yùn)動(dòng)效果最好。

3、運(yùn)動(dòng)健身需要哪些知識(shí)？

適當(dāng)?shù)目茖W(xué)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體，但同時(shí)也不要忽視運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我保護(hù)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)前最好先熱身10至15分鐘，然后再進(jìn)行主要運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)時(shí)別忘了及時(shí)補(bǔ)充水分，因?yàn)槌龊购秃粑贝贂?huì)加速水分的流失。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好配合呼吸（腹式呼吸），這樣不劇烈且持久，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度劇烈。 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后切勿立即停下來(lái)休息。 繼續(xù)以緩慢而輕柔的動(dòng)作完成約10分鐘，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

不要忽視運(yùn)動(dòng)器材，因?yàn)樗菦Q定你是否會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。 例如：慢跑時(shí)，最好選擇透氣性和彈性好的慢跑鞋，還有保護(hù)性的鞋底墊和內(nèi)襯，或者護(hù)膝的使用，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)和腳踝免受慢跑帶來(lái)的過(guò)度壓力，這樣他們不會(huì)受傷。 最好穿輕便寬松的衣服，避免穿緊身衣服，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后緊身衣服不易散熱，容易導(dǎo)致中暑。

場(chǎng)地是否合適、安全，空氣流通也是鍛煉前需要注意的事情。 扭傷后不要用力推。 不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)背痛、運(yùn)動(dòng)部位肌肉酸痛的情況。 這是由乳酸積累引起的，通常會(huì)在幾天內(nèi)自動(dòng)消失。

運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外扭傷或拉傷后，立即的處理方法非常重要，因?yàn)樗鼪Q定了該部位恢復(fù)時(shí)間的長(zhǎng)短。 1.

如果扭傷或拉傷，必須立即停止活動(dòng)并坐下來(lái)休息。 2.

首先檢查受傷部位。 首先檢查患部是否出現(xiàn)快速腫脹，肢體是否變形。 如果是的話(huà)，就有可能發(fā)生骨折，因?yàn)楣钦蹠?huì)伴隨大量的內(nèi)出血以及韌帶、肌腱的移位。 最好立即固定患部并送醫(yī)院。 醫(yī)療的。 3.

如果沒(méi)有第2點(diǎn)的情況，就先休息，盡量冰敷。 切勿用手推擠或摩擦扭傷或拉傷的部位，以免加重組織損傷，造成二次傷害，使患處更加腫脹。 4.

扭傷或拉傷后的前三天，需要冰敷每次10至20分鐘，每天數(shù)次，以盡量減少受傷部位的充血和腫脹，減輕疼痛。 冰敷的方法是將冰墊或冰毛巾敷在受傷部位（不要直接冰敷，可能會(huì)引起凍傷）。

5、扭傷后可采用熱敷法，可用熱毛巾敷于患處。 熱敷可以促進(jìn)新陳代謝，加速組織更新。

熱敷時(shí)間每次30分鐘左右，每日2～3次。 如果能持續(xù)3到10天，效果會(huì)更好。

如果扭傷后2天持續(xù)冰敷仍不能消除局部腫脹和疼痛，建議您到骨科或康復(fù)科診治。 雖然喝水和健康鍛煉可以流一些汗，減輕一些體重，但要注意此時(shí)身體的水分和電解質(zhì)正在悄然流失。

汗液中的主要電解質(zhì)是鈉離子和氯離子，還有少量的鉀和鈣。 長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)，流失的汗液中含鈉最多，鈉離子和氯離子的流失不能及時(shí)調(diào)節(jié)體液、體溫等生理變化。 這時(shí)，補(bǔ)充水分可能不足以應(yīng)對(duì)電解質(zhì)的流失。 。

喝太多白水會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致低鈉血癥。 運(yùn)動(dòng)飲料不僅可以補(bǔ)充水分，還含有鈉、鉀、氯和葡萄糖等，還可以補(bǔ)充丟失的電解質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)后每隔15分鐘到半小時(shí)，記得休息一下，補(bǔ)充水分。 一旦嚴(yán)重脫水，感到肌肉無(wú)力、惡心、嘔吐，可以在飲用水中加入半茶匙鹽，以補(bǔ)充流失的鹽分。

喝水時(shí)，不要喝太多。 正確的喝水速度應(yīng)該是小口慢慢地喝，這樣身體才能達(dá)到良好的吸收。

飲用水的溫度應(yīng)接近室溫。 劇烈運(yùn)動(dòng)后喝冰水，容易刺激呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，影響身體擴(kuò)張； 過(guò)熱的水很容易灼傷口腔和食道，從而減慢胃的吸收。

市售的運(yùn)動(dòng)飲料中含有葡萄糖、電解質(zhì)和水，因此也可以作為飲用水的替代品，但不宜過(guò)多飲用； 不運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好少喝水。 7JC含量高的水果，如西瓜、梨等，也是很好的補(bǔ)充水分來(lái)源。

事實(shí)上，少量的汗液流失，體內(nèi)儲(chǔ)存的電解質(zhì)會(huì)自動(dòng)釋放到血液中，以維持血液中電解質(zhì)的穩(wěn)定性。 因此，只需在短時(shí)間運(yùn)動(dòng)或出汗后補(bǔ)充水分即可。 除了含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料外，一般的水果和果汁也是含糖量較高的食物。 它們對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)和維持電解質(zhì)水平也非常有幫助。 也能讓你流汗后不僵硬。 在運(yùn)動(dòng)飲料中。

運(yùn)動(dòng)健身知識(shí)存在于運(yùn)動(dòng)健身的全過(guò)程。 只要你多加注??意，你就會(huì)獲得更多的經(jīng)驗(yàn)。

4、健身期間飲食要注意什么？

健身飲食在線(xiàn)聽(tīng)眾朋友，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有句名言：“不能消除疲勞的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的”。

這句話(huà)無(wú)論對(duì)于競(jìng)技體育還是全民健身都具有指導(dǎo)作用。 說(shuō)明體質(zhì)的增強(qiáng)是在身體恢復(fù)中實(shí)現(xiàn)的，而身體恢復(fù)很大程度上取決于合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

今天節(jié)目一開(kāi)始我們就聊這個(gè)話(huà)題：健身靠出汗和吃飯。 補(bǔ)充水分需要喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，三餐一定要營(yíng)養(yǎng)均衡。 《健康你我他》聽(tīng)眾朋友國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)中心研究員楊澤一教授告訴記者，科學(xué)鍛煉包括科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

然而，目前國(guó)內(nèi)專(zhuān)門(mén)為健身群體提供指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師匱乏，公眾普遍缺乏運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的概念和知識(shí)。 楊教授長(zhǎng)期從事運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)工作。 他說(shuō)：“有人認(rèn)為‘運(yùn)動(dòng)后大吃大喝’是為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；也有人認(rèn)為‘要減肥就得不吃不喝’?！?其實(shí)這些都是不正確的。

“多吃多喝”或者“不吃不喝”而不注意能量和營(yíng)養(yǎng)的平衡，都會(huì)直接影響第二天的訓(xùn)練。 楊教授還表示，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)需要專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。

運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師主要為不同年齡、體質(zhì)、健身需求的人提供運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)方面的合理指導(dǎo)。 在提供運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)的同時(shí)，他們還教人們合理飲食以達(dá)到健身目標(biāo)。 對(duì)于想要強(qiáng)身健體、增肌、瘦身塑形、大病康復(fù)的人來(lái)說(shuō)，不同的健身人群需要不同的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。

運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)是大眾健身科技內(nèi)容中非常重要的一部分。 在美國(guó)，健身俱樂(lè)部是否配備營(yíng)養(yǎng)師是衡量俱樂(lè)部是否完善、專(zhuān)業(yè)的重要指標(biāo)。

楊教授說(shuō)，“運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水、糖、鹽非常重要。但很多人不知道運(yùn)動(dòng)時(shí)如何科學(xué)補(bǔ)充水分?！?/p>

楊教授提醒大家：首先，運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。 “不渴不喝”是不可取的。 當(dāng)人們感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。 當(dāng)汗液中失水達(dá)到體重的2%-3%時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)下降。

出汗導(dǎo)致的血容量減少會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。 每15-20分鐘應(yīng)添加120-240毫升水。

其次，果汁、茶、碳酸飲料、白開(kāi)水等不適合運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用。 應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)飲料，及時(shí)補(bǔ)充因出汗而流失的能量和電解質(zhì)、維生素和水分。 楊教授還表示，運(yùn)動(dòng)飲食一般有五個(gè)原則。 除了運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分外，運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充糖分和蛋白質(zhì)，有助于肌肉顆粒結(jié)構(gòu)損傷的恢復(fù)。

健身愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)飲食上應(yīng)注意以下問(wèn)題：第一，合理選擇三餐食物的種類(lèi)和數(shù)量，而不是簡(jiǎn)單地根據(jù)自己的喜好選擇食物。 其次要注意主食的攝入，如米、面、饅頭等。

主食富含碳水化合物，可以為運(yùn)動(dòng)員提供充足的能量。 第三，動(dòng)物蛋白與植物蛋白的比例要適當(dāng)，避免肉類(lèi)攝入過(guò)多，多吃奶類(lèi)和豆制品。

第四，多吃多種蔬菜和水果，特別注重增加生食蔬菜，以減少營(yíng)養(yǎng)成分的流失。 第五，少吃或不吃油炸食品、肥豬肉、烤鴨、臘肉、黃油等，這些可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。

各位聽(tīng)眾朋友，有些地方的天氣越來(lái)越熱了。 在如此炎熱的季節(jié)，一些慢性病患者的病情可能會(huì)不穩(wěn)定，比如糖尿病患者。 首先，我們想與聽(tīng)眾交談。 下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)這么炎熱的夏天糖尿病患者應(yīng)該注意什么？ 一些患有糖尿病的老年人如果細(xì)心一些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在一生中，一年中的四個(gè)季節(jié)中，夏季血糖是比較低的。 那么為什么夏天血糖會(huì)低呢？ 這與我們夏季的生活習(xí)慣有關(guān)。 與炎熱的氣候有很大關(guān)系。 比如夏天，由于氣候炎熱，人們的胃口不好，所以大家在飲食上都會(huì)選擇一些清淡易消化的食物。 這類(lèi)清淡食物往往是含糖量相對(duì)較低的食物。 。 另外，夏季天氣悶熱，人們消耗較多，容易出汗。 因此，消耗的血糖較多，而這些能量供應(yīng)又是由血糖產(chǎn)生的，因此糖尿病患者很容易出現(xiàn)低血糖。 ，尤其可能比其他寒冷季節(jié)更明顯。

那么，我們給大家推薦一種非常適合糖尿病患者的藥膳。 名字叫山藥枸杞燉苦瓜。 此藥膳需要準(zhǔn)備的主要原料為：苦瓜2個(gè)，山藥20克，瘦豬肉20克，蔥50克，生姜適量。 先將苦瓜去籽切成片，然后將山藥去皮切成片，蔥姜切成片，這道藥膳的準(zhǔn)備工作就做好了。

說(shuō)起苦瓜，我們都很熟悉，因?yàn)槲覀兘?jīng)常吃苦瓜，尤其是在夏天。 吃苦瓜可以去火，但不知道觀眾們是否知道，苦瓜有一個(gè)好聽(tīng)的名字。 ，還有一個(gè)不太好聽(tīng)的名字。 苦瓜又名棉荔枝、麻風(fēng)瓜。 早在《本草綱目》中就記載苦瓜能“祛邪熱，解疲勞，清心明目”。

苦瓜含有大量維生素，其中維生素C和維生素B1在水果和蔬菜中最為突出。 此外，由于其一些藥理作用，苦瓜還被醫(yī)學(xué)界稱(chēng)為“天然植物胰島素”。 苦瓜為何有這樣的稱(chēng)號(hào)？ 這是因?yàn)榭喙现泻腥梭w必需的17種氨基酸。 這種成分本身可以介導(dǎo)胰島素的功能，具有降血糖作用。 我們常說(shuō)的降糖作用是什么？ 嗯,也就是說(shuō),胰腺自己分泌一種激素,這種激素叫做胰島素。 所以，在我們的日常生活中，人體非常善于利用這些激素。 這種激素如果使用不好，很容易導(dǎo)致血液中的血糖升高。 如果成分增加就會(huì)發(fā)生糖尿病。

這么說(shuō)吧，胰島素分泌不足，很容易導(dǎo)致血糖升高，而苦瓜可以幫助輔助胰島素的分泌，所以吃苦瓜后，血糖水平會(huì)升高。

5. 日常生活健康小貼士

1：世界衛(wèi)生組織最新建議：每天吃鹽少于5克，可以降低患高血壓和胃腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2：美國(guó)醫(yī)學(xué)研究表明，每天深呼吸5分鐘相當(dāng)于按摩內(nèi)臟，可以改善心肺功能，減少慢性疾病。 3：夏季多吃“殺菌”蔬菜。

夏季是腸道傳染病的高發(fā)期。 多吃大蒜、洋蔥、韭菜、蒜苗等可以預(yù)防疾病。

4：夏季補(bǔ)充水分，多吃瓜類(lèi)蔬菜。 例如黃瓜、絲瓜、冬瓜等都含有大量的水分。

蔬菜中的水分經(jīng)過(guò)多層生物膜的過(guò)濾。 它天然、清潔、營(yíng)養(yǎng)豐富、具有生物活性，能增強(qiáng)免疫力。 5：夏季防中暑，應(yīng)多攝入鉀。

鉀很容易隨汗液排出體外。 如果體內(nèi)缺乏鉀，人就會(huì)感到疲倦、虛弱，耐熱能力也會(huì)降低。 茶和香蕉有助于補(bǔ)充鉀。

6：白開(kāi)水是最好的飲料。 煮沸后自然冷卻的水具有特定的生物活性，很容易穿透細(xì)胞膜，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力。

7：如何控制飲食？ 先上湯和蔬菜，然后上主食和魚(yú)。 按照這個(gè)進(jìn)餐順序，可以控制食物攝入量和脂肪攝入量，避免高脂血癥和糖尿病。

8：少吃鹽相當(dāng)于補(bǔ)鈣。 飲食中的鹽越多，鈣從尿液中排出越多，鈣的吸收就越差。

因此，少吃鹽就等于多吃鈣。 9：炎熱夏季長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境中，容易感冒、胃腸功能紊亂。 喝點(diǎn)熱姜湯可以發(fā)汗，緩解腸胃疾病。

10：堅(jiān)持簡(jiǎn)單易行的健康鍛煉。 保持上半身挺直，腹部挺直，嘗試下蹲一分鐘。 這樣可以改善心肺和腿部功能，減少脂肪。

11：養(yǎng)成簡(jiǎn)單自然的飲食習(xí)慣。 長(zhǎng)期吃花生可以降低血脂和壞膽固醇，保護(hù)好膽固醇，預(yù)防心血管疾病。

12：日本建議國(guó)民每天攝入糖分不超過(guò)20克。 糖分?jǐn)z入過(guò)多，很容易降低人體免疫力，顯著降低其抗癌能力。

13：土豆具有谷物和蔬菜的雙重特性。 它們富含維生素 C、鉀、鈣和鋅。 它們可以健脾和胃，保護(hù)心血管系統(tǒng)。 14：細(xì)嚼慢咽可以幫助你長(zhǎng)壽。

慢慢咀嚼可以預(yù)防胃病并避免體重增加。 15：日常生活必備的醫(yī)學(xué)知識(shí)：長(zhǎng)期使用消炎牙膏會(huì)造成口腔菌群失調(diào)，應(yīng)與普通牙膏交替使用。

6.運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)

1. 量力而行

運(yùn)動(dòng)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案。 當(dāng)你最近迷戀某種運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要為了達(dá)到效果而貪得無(wú)厭，也不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。 每個(gè)人都有不同的體質(zhì)、體型和健康狀況。 只有逐步鍛煉身體機(jī)能，才能達(dá)到健康有效鍛煉的意義，同時(shí)避免肌肉拉傷、扭傷等常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

2.平均鍛煉量

身體不同部位的平衡鍛煉是最好的鍛煉方式，尤其是重量訓(xùn)練，需要身體承受很大的力量。 盡量避免長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注于特定部位。 一旦運(yùn)動(dòng)量超過(guò)了身體肌肉的承受能力，就很容易引起肌肉酸痛。

3. 局部熱身

熱身時(shí)，可以加強(qiáng)后面要用到的部位，為身體做好準(zhǔn)備，減少受傷的可能性。

4.伸展運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)除了一般的調(diào)節(jié)呼吸、放松身體的動(dòng)作外，更容易被忽視的就是肌肉的伸展，也就是“拉筋”。 拉筋不僅是舞者必需的，也是普通人運(yùn)動(dòng)后放松、防止肌肉過(guò)于集中的重要?jiǎng)幼鳌?比如慢跑、跳舞等大量消耗腿部力量的運(yùn)動(dòng)，一定要記得拉筋，否則小心越動(dòng)越“胡蘿卜腿”。

5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

維生素C可以促進(jìn)膠原蛋白的合成，這是結(jié)締組織的重要功能，可以讓受傷的組織更快地恢復(fù)并減輕疼痛。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比一般人更需要補(bǔ)充維生素，因?yàn)槌渥愕木S生素可以提高運(yùn)動(dòng)的效果，幫助修復(fù)肌肉，讓身體得到休息。

6.緩解酸痛

您還可以嘗試?yán)煲呀?jīng)酸痛的部位。 每次拉伸2分鐘后，休息1分鐘。 每天這樣做幾次，可以有效緩解肌肉酸痛。