健身需要吃補(bǔ)品嗎？

一些健美運(yùn)動(dòng)員跟風(fēng)購(gòu)買(mǎi)了很多補(bǔ)充劑，然后才弄清楚是否有必要。 他們認(rèn)為自己太棒了，如果不服用補(bǔ)充劑來(lái)保持健康，他們就會(huì)為自己感到遺憾。 事實(shí)上，新手剛開(kāi)始鍛煉時(shí)并不需要服用健身補(bǔ)劑。 新手剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，對(duì)補(bǔ)充劑的需求并不是特別大。 蛋白質(zhì)和碳水化合物可以從普通食物中獲取。 新手剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量不大，所以身體對(duì)補(bǔ)充的需求不是很大。

那么什么時(shí)候吃輔食合適呢？ 補(bǔ)充品因人而異。 當(dāng)你運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后，你的身體就會(huì)達(dá)到瓶頸期。 無(wú)論你練習(xí)多少，吃多少，你都感覺(jué)不到身體有任何成長(zhǎng)。 那么這個(gè)時(shí)候就可以考慮吃補(bǔ)品了。 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，很有可能是你經(jīng)過(guò)大量的練習(xí)之后，沒(méi)有進(jìn)行合理的飲食補(bǔ)充，從而導(dǎo)致了肌肉生長(zhǎng)的停滯。 這個(gè)時(shí)候，你的日常飲食已經(jīng)不能滿足你的需要了。 所以補(bǔ)充品是你最好的選擇。

許多人認(rèn)為食用過(guò)多的補(bǔ)充劑會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用，這是正確的。 補(bǔ)品一定要正確食用，不能過(guò)分依賴補(bǔ)品。 所有補(bǔ)充劑都必須適當(dāng)食用。

如果你在新手的時(shí)候感覺(jué)肌肉增長(zhǎng)不明顯，而且自己的經(jīng)濟(jì)條件也比較寬裕，可以考慮服用補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充肌肉的能量來(lái)源。 這并不是什么嚴(yán)重的問(wèn)題，但是一定要科學(xué)食用。 當(dāng)然，對(duì)于很多健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后的日常飲食需求一般都能滿足身體的肌肉生長(zhǎng)需要，所以對(duì)于補(bǔ)充品的需求并不是那么大。 因此，健身新手是否應(yīng)該補(bǔ)充補(bǔ)品取決于自己的身體狀況。

運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充嗎？ 補(bǔ)充劑對(duì)人體有害嗎？

運(yùn)動(dòng)后你需要補(bǔ)充。 蛋白粉、增肌粉的目的就是為我們的身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 不同之處在于每份的卡路里含量不同。 增肌粉的熱量比蛋白粉高很多，更適合瘦人增重時(shí)使用。

首先，補(bǔ)品之所以叫補(bǔ)品，是指我們?cè)诨撅嬍持?，用這些東西來(lái)補(bǔ)充我們基本飲食中營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的情況。 我們經(jīng)常接觸到的補(bǔ)品有蛋白粉、增肌粉、增肌粉等。 酸、支鏈氨基酸，支鏈氨基酸補(bǔ)充劑也稱為BCAA，支鏈氨基酸包括纈氨酸、亮氨酸和異亮氨酸。 當(dāng)您想訓(xùn)練更強(qiáng)壯、更有力量的身體時(shí)，在細(xì)胞水平上刺激和補(bǔ)充肌肉是必要的。

我們這些經(jīng)常訓(xùn)練的人需要滿足每公斤體重1.2克到1.8克的蛋白質(zhì)攝入量。 如果你沒(méi)有達(dá)到這個(gè)量，并且你發(fā)現(xiàn)你的飲食中沒(méi)有達(dá)到這種蛋白質(zhì)，那么你可以相應(yīng)地進(jìn)行。 喝一杯蛋白質(zhì)奶昔。 一般健身者在力量訓(xùn)練后每天每公斤體重需要攝入1.5至2克蛋白質(zhì)。 人體攝入的蛋白質(zhì)來(lái)源主要是從食物中獲取。 例如雞胸肉、牛肉、海鮮等食物都是可以接受的。 如果你只是偶爾去健身房舉重或者在跑步機(jī)上走幾步，不吃任何補(bǔ)品，那是浪費(fèi)錢(qián)。

補(bǔ)充劑只是幫助我們快速補(bǔ)充我們需要的物質(zhì)。 蛋白粉吃起來(lái)比較方便，而且還含有一些支鏈和谷氨酰胺，可以幫助我們的肌肉恢復(fù)得更快。 但吃雞蛋也有同樣的效果，而肌酸是人體本身所含有的。 如果你剛剛鍛煉了幾個(gè)月，實(shí)際上并不需要補(bǔ)充肌酸。 許多食物都含有肌酸。 至于蛋白粉，可以說(shuō)是食品。 不運(yùn)動(dòng)吃蛋白粉也能增強(qiáng)免疫力。無(wú)論是維生素還是蛋白粉，最好從天然食物（如水果、蔬菜、魚(yú)類、乳制品、肉類、豆類）中獲取最好的營(yíng)養(yǎng)成分、維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)， ETC。）

作為健美運(yùn)動(dòng)員，我們需要補(bǔ)充嗎？

很多人在健身過(guò)程中遇到瓶頸，往往會(huì)想求助于補(bǔ)品，甚至有的人在這個(gè)時(shí)候就開(kāi)始使用科技。 不過(guò)補(bǔ)充劑和科技是完全不同的東西，這里就不多說(shuō)了。

但事實(shí)上，大多數(shù)人遇到瓶頸是因?yàn)樽约旱挠?xùn)練計(jì)劃有問(wèn)題，或者沒(méi)有基本的進(jìn)步觀念，或者有不切實(shí)際的進(jìn)步心態(tài)。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每個(gè)月進(jìn)步都很快。 相信每一個(gè)訓(xùn)練過(guò)的人都會(huì)有這樣的感受。 不過(guò)，隨著訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的提高，當(dāng)我們系統(tǒng)訓(xùn)練幾年后，我們的肌肉增長(zhǎng)就會(huì)逐漸接近天賦上限，此時(shí)進(jìn)步就會(huì)慢很多。 但這并不意味著我們不會(huì)繼續(xù)取得進(jìn)步，只是進(jìn)步的速度會(huì)很慢。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每個(gè)月進(jìn)步都很快。 相信每一個(gè)訓(xùn)練過(guò)的人都會(huì)有這樣的感受。 不過(guò)，隨著訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的提高，當(dāng)我們系統(tǒng)訓(xùn)練幾年后，我們的肌肉增長(zhǎng)就會(huì)逐漸接近天賦上限，此時(shí)進(jìn)步就會(huì)慢很多。 但這并不意味著我們不會(huì)繼續(xù)取得進(jìn)步，只是進(jìn)步的速度會(huì)很慢。

這個(gè)時(shí)候，很多人仍然以初學(xué)者的進(jìn)取心態(tài)來(lái)看待自己目前的狀態(tài)，這顯然是不可取的。 對(duì)于高級(jí)自然訓(xùn)練師來(lái)說(shuō)，力量和肌肉的增長(zhǎng)速度相對(duì)較慢。 三大項(xiàng)目的總成績(jī)一年可能只增加20-30公斤，肌肉一年可能只增加2-4公斤。

把這個(gè)速度投入到你所做的每一次訓(xùn)練中，你就會(huì)知道你不可能每次訓(xùn)練都有進(jìn)步。 不過(guò)，只要你的整體訓(xùn)練能夠做到漸進(jìn)式超負(fù)荷，哪怕一次只多做一個(gè)動(dòng)作，也說(shuō)明你正在慢慢進(jìn)步，還沒(méi)有到瓶頸期。

另外，即使你確實(shí)已經(jīng)到了所謂的瓶頸期，你也應(yīng)該首先想一想你目前的睡眠情況如何。 你睡夠7-9小時(shí)了嗎？ 沒(méi)有這個(gè)，還有什么可談的呢？ 如果你睡得很好，熱量盈余充足，而且你的有氧頻率不高，那么這個(gè)時(shí)候你可能需要改變你的訓(xùn)練計(jì)劃。

補(bǔ)充劑是否可以幫助打破瓶頸期？ 肌酸和咖啡因可能有一點(diǎn)幫助，但其余的根本沒(méi)有幫助。

最后，讓我們看看問(wèn)題的核心。 當(dāng)所有營(yíng)養(yǎng)素都充足的時(shí)候（不缺蛋白質(zhì)），喝補(bǔ)品真的會(huì)影響力量和肌肉的增長(zhǎng)嗎？ 讓我從最常見(jiàn)的補(bǔ)充劑開(kāi)始。

蛋白粉

蛋白粉是一種健身補(bǔ)充劑。 一般是由純化的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白質(zhì)制成的富含蛋白質(zhì)的粉末，或者是上述蛋白質(zhì)的復(fù)合加工品。 其目的是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也可作為食品工業(yè)生產(chǎn)中的功能性添加劑。

我們來(lái)看看我常喝的肌科技蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)成分：

從上圖可以看出，主要成分其實(shí)是蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪可以忽略不計(jì)。 如果你的飲食中不缺乏蛋白質(zhì)（問(wèn)題的假設(shè)），那么顯然蛋白粉是多余的，喝它只是浪費(fèi)錢(qián)，喝不喝對(duì)力量和肌肉生長(zhǎng)沒(méi)有任何影響。

從上圖可以看出，主要成分其實(shí)是蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪可以忽略不計(jì)。 如果你的飲食中不缺乏蛋白質(zhì)（問(wèn)題的假設(shè)），那么顯然蛋白粉是多余的，喝它只是浪費(fèi)錢(qián)，喝不喝對(duì)力量和肌肉生長(zhǎng)沒(méi)有任何影響。

我為什么要喝蛋白粉？ 因?yàn)槲矣X(jué)得非常方便。 當(dāng)我不想吃雞胸肉或雞蛋時(shí)，我會(huì)額外喝一勺蛋白粉。 它沒(méi)有任何神奇的成分，它只是幫助我滿足一天的蛋白質(zhì)攝入量。 另一個(gè)原因是它具有成本效益。 因?yàn)樽罱忸悆r(jià)格上漲，所以依靠蛋白粉來(lái)消耗蛋白質(zhì)比較便宜。

肌酸

肌酸是人體內(nèi)由三種非蛋白質(zhì)氨基酸產(chǎn)生的天然化合物：精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。 它主要在肝臟中合成，少量在腎臟和胰腺中合成。

這時(shí)，你的假設(shè)可能就不成立了，因?yàn)槭澄镏泻械募∷嵯鄬?duì)較少，我們很難單獨(dú)從食物中獲取足夠的肌酸。 這就是為什么肌酸是更“必需”的健身補(bǔ)充劑之一。

肌酸是一種比較有用的補(bǔ)充劑，大量科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)了它的有效性。 無(wú)論是提高力量、力量、肥大還是耐力，肌酸都有積極的作用。

一般來(lái)說(shuō)，每天攝入3-5克一水肌酸就足夠了。 我基本上一天吃一勺，正好是5g。

然而，并不是每個(gè)人都對(duì)肌酸有反應(yīng)，因此如果您在服用肌酸后感覺(jué)變化不大，請(qǐng)不要感到驚訝。

咖啡因

與肌酸一樣，咖啡因是一種相對(duì)有用的補(bǔ)充劑，并且是許多氮泵中的活性成分。 咖啡因不能從食物中獲取，它只是一種補(bǔ)充劑。

咖啡因可以增強(qiáng)耐力、爆發(fā)力和最大力量，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。 至于如何服用咖啡因，訓(xùn)練前半小時(shí)到1小時(shí)每公斤體重3-6毫克就夠了。

咖啡因可以增強(qiáng)耐力、爆發(fā)力和最大力量，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。 至于如何服用咖啡因，訓(xùn)練前半小時(shí)到1小時(shí)每公斤體重3-6毫克就夠了。

其他一些補(bǔ)充品

上面提到的三種補(bǔ)充劑是比較有用的，并且經(jīng)過(guò)大量科學(xué)研究的測(cè)試。 至于其他一些補(bǔ)充劑，要么用處不大，要么目前的研究證據(jù)魚(yú)龍混雜，屬于能不能買(mǎi)、買(mǎi)個(gè)安心的范疇。

但回到問(wèn)題上來(lái)，如果所有營(yíng)養(yǎng)素都充足的話，飲用補(bǔ)充劑基本上不會(huì)影響力量和肌肉生長(zhǎng)（除了上面的肌酸和咖啡因）。

當(dāng)然，并不是所有鍛煉的人都服用補(bǔ)充劑。 補(bǔ)充劑 補(bǔ)充劑本身就是替代品。 大多數(shù)情況下，它們肯定不如食物。 只有在攝入不足的情況下，您才會(huì)尋求補(bǔ)充劑來(lái)提供幫助。

而且無(wú)論如何，即使你服用了所有可能有用的補(bǔ)充劑，它們對(duì)肌肉和力量增長(zhǎng)的影響最多也只有 5% 左右，剩下的 95% 取決于你的基礎(chǔ)訓(xùn)練、飲食和睡眠。

最后順便說(shuō)一句，什么樣的博主只提倡喝蛋白粉，對(duì)肌酸和氨基酸表示不屑，說(shuō)這是在拿生命來(lái)健身。 這句話實(shí)在是無(wú)稽之談。 對(duì)于健康成年人來(lái)說(shuō)，上述補(bǔ)充品在有效劑量范圍內(nèi)是沒(méi)有問(wèn)題的。 甚至一些無(wú)用的補(bǔ)品也只是酒后的安慰劑作用，對(duì)健康沒(méi)有任何損害。 當(dāng)然，如果你使用的是非法藥物，比如瘦肉精，那就另當(dāng)別論了。

一般來(lái)說(shuō)，一些常見(jiàn)的補(bǔ)品是非常安全的，沒(méi)有必要透支生命的資本。

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充嗎？ 如果不服用補(bǔ)充劑效果會(huì)更差嗎？

如今，人們的生活水平和質(zhì)量有了很大的提高。 每個(gè)人都有很多機(jī)會(huì)關(guān)注自己的健康，所以他們通常都會(huì)去健身房。 這很好。 畢竟，好身體這是革命的本錢(qián)。 這時(shí)候人們就會(huì)開(kāi)始想，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后是否一定要吃補(bǔ)品呢？ 如果不服用補(bǔ)充劑效果會(huì)更差嗎？ 事實(shí)上，這是沒(méi)有必要的。 無(wú)需服用補(bǔ)充劑即可獲得效果，所以不用擔(dān)心。

首先，我們可以把補(bǔ)品理解為促進(jìn)身體活動(dòng)的催化劑，但我們也知道“藥三分毒”的道理。 不管是哪種藥物，總會(huì)對(duì)我們的身體造成一定的傷害，所以這一點(diǎn)來(lái)自于看，如果你的身體狀況好的話，建議不要服用一些補(bǔ)品，也不用擔(dān)心不服用補(bǔ)充劑會(huì)影響您的健身效果。 世界上健身的人很多，很多不吃這個(gè)藥，但是健身的效果還是很好的。 關(guān)鍵在于你能不能堅(jiān)持。 畢竟健身不是一兩天就能見(jiàn)效的。 需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練。

而且，此時(shí)進(jìn)行鍛煉時(shí)，需要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)量和幅度。 其實(shí)這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的道理。 我們的身體本身就是一個(gè)系統(tǒng)，因?yàn)槲覀兊纳眢w內(nèi)部非常復(fù)雜，可以算是一個(gè)大系統(tǒng)。 一個(gè)系統(tǒng)，里面還有很多子系統(tǒng)。 最重要的是維持系統(tǒng)的平衡，如果我們靠吃藥的話，肯定是起不了作用的，還會(huì)對(duì)我們的身體造成一些傷害。

所以不用擔(dān)心不服用補(bǔ)充劑會(huì)影響你的健身效果。 這只是一個(gè)催化劑，可以幫助我們更好地適應(yīng)我們的健身結(jié)果，但從根本上來(lái)說(shuō)并沒(méi)有太大的作用。 最好的健身就是補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。 ，不僅可以及時(shí)補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等。網(wǎng)上有很多賣(mài)的。 建議使用此類產(chǎn)品，對(duì)健身有很好的恢復(fù)效果。