惠而浦中學(xué)生籃球隊訓(xùn)練計劃

為迎接雙高雙杯（初中）籃球比賽，提高我校中學(xué)生籃球水平，爭取好成績，特制定本計劃。

一、基本情況

由于農(nóng)村初中體育教育相對薄弱，體育設(shè)施不完善，我校這兩年正在進(jìn)行學(xué)校建設(shè)，缺乏運(yùn)動場地。 學(xué)生訓(xùn)練不佳，籃球隊臨時組建。 球員身體素質(zhì)低，基本功差。 因此，這個活動是非常困難的。 本培訓(xùn)計劃是根據(jù)實際情況專門制定的。

2、隊伍宣傳動員

1、根據(jù)各班實際情況選拔運(yùn)動員。

2. 篩選運(yùn)動員并組建團(tuán)隊

團(tuán)隊名單：

組長：盧偉民

主教練：黃磊

團(tuán)隊成員：

三、開展思想紀(jì)律教育

訓(xùn)練時必須服從領(lǐng)隊、教練員的管理，有良好的組織紀(jì)律，按時參加訓(xùn)練。 原則上不得請假。 如有特殊事項，須經(jīng)批準(zhǔn)。 訓(xùn)練期間，要吃苦耐勞，確保高質(zhì)量完成訓(xùn)練任務(wù)。

四、籃球隊訓(xùn)練次數(shù)及次數(shù)

2012年6月------2012年7月

每周一、周二、周三、周四，上午6.20-7.00，下午5:00-5:40訓(xùn)練

五：加強(qiáng)籃球隊訓(xùn)練

1、加強(qiáng)素質(zhì)培訓(xùn)

訓(xùn)練方式：跑、原地跳

2、加強(qiáng)技術(shù)培訓(xùn)

訓(xùn)練方法：注意學(xué)習(xí)難度適中，循序漸進(jìn)。

(1)跑步包括側(cè)跑、前后跑、快速跑等。

(2) 射門和運(yùn)球，包括繞桿運(yùn)球

(3)傳球包括空中傳球、地面?zhèn)髑颉扇艘苿觽髑?、三人移動傳球、短傳和快攻傳球、運(yùn)球快攻傳球。

(4)投籃包括定點投籃、三步上籃、起跳投籃、急停投籃、突破投籃。

(5) 籃板

3、加強(qiáng)球隊訓(xùn)練，包括半場三對三、全場五對五

4.團(tuán)隊熱身訓(xùn)練

惠而浦初中

第二部分：中學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃

塔水小學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃

為迎接岳池學(xué)區(qū)女子（初中）籃球比賽，提高我校中學(xué)生籃球水平，爭取好成績，特制定本預(yù)案。 基本情況

由于農(nóng)村初中體育教學(xué)相對薄弱，學(xué)生訓(xùn)練不足，籃球隊由初二女生組成。 球員身體素質(zhì)低，基本功差。 因此，本次活動充滿了難度。 根據(jù)實際情況，特制定本培訓(xùn)計劃。 。

2、隊伍宣傳動員

運(yùn)動員根據(jù)各班實際情況選拔。 篩選運(yùn)動員并形成團(tuán)隊名單：

領(lǐng)隊：鄭興祿 教練：劉偉

隊長：鄭謙

副隊長：鄭偉

球員：張巖 球員：張雯雯

選手：江楓 選手：曹靜

選手：張軻 選手：曹艷玲

組員：焦麗娟 三、開展思想紀(jì)律教育

訓(xùn)練時必須服從領(lǐng)隊、教練員的管理，有良好的組織紀(jì)律，按時參加。

需要額外的培訓(xùn)。 原則上不允許請假。 如有特殊事項，須經(jīng)批準(zhǔn)。 訓(xùn)練期間，要吃苦耐勞，確保高質(zhì)量完成訓(xùn)練任務(wù)。 四、2015年3月至201年4月籃球隊訓(xùn)練次數(shù)及時間

每周一、二、三、四、五下午5:40-6:30 訓(xùn)練五：加強(qiáng)籃球隊訓(xùn)練，強(qiáng)化素質(zhì)訓(xùn)練

訓(xùn)練方法：跑步（短跑、中長跑）、原地雙腳起跳、步行時雙腳起跳、步行時單腳起跳加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練

培訓(xùn)內(nèi)容：注重學(xué)習(xí)難度適中，循序漸進(jìn)。 (1)運(yùn)行

包括側(cè)身跑

來回奔跑

快速奔跑等。 (2) 投籃、運(yùn)球

包括繞桿運(yùn)球

（3）傳球

包括空中傳球、地面?zhèn)髑?、兩人移動傳球、三人移動傳球、短傳快攻傳球、運(yùn)球快攻傳球

(4) 射擊

包括定點投籃、三步上籃、起跳投籃、急停投籃、(5)個籃板

3、加強(qiáng)團(tuán)隊培訓(xùn)

包括半場三對三和全場五對五

4.團(tuán)隊熱身訓(xùn)練

六：訓(xùn)練方法

培訓(xùn)首先要激發(fā)學(xué)生的興趣。 使用的方法有：

（一）學(xué)習(xí)的目的和要求是利用學(xué)?，F(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運(yùn)動的發(fā)展情況。

發(fā)展概況，我國籃球水平，上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽的精彩表現(xiàn)。 并利用電視視頻觀看大型籃球比賽，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的興趣。

(2)學(xué)習(xí)難度適中、循序漸進(jìn)。 例如：三步上籃技術(shù)； 先教籃板下定點投籃技術(shù)→兩步跳投技術(shù)→一投兩步跳投技術(shù)→完整運(yùn)球上籃技術(shù)。 讓學(xué)生觀看老師的動作并盡可能多地練習(xí)，以獲得三步上籃技術(shù)的第一感覺。

(3)采用競賽的方式比較投籃命中率和運(yùn)球速度，注重讓學(xué)生經(jīng)常體驗成功的喜悅。 這樣，學(xué)生就會不斷地感到滿足、舒暢、精神愉快，教學(xué)和訓(xùn)練的興趣就容易形成和鞏固。

2.實施籃球隊訓(xùn)練。

訓(xùn)練過程是由淺入深，循序漸進(jìn)。 針對中學(xué)生身體素質(zhì)有限、接受能力有限的特點，訓(xùn)練中常采用分解練習(xí)，并采用一定的輔助手段； 例如，在運(yùn)球訓(xùn)練時，在籃球場上設(shè)置幾個標(biāo)記，供學(xué)生快速繞行，從而提高控球能力； 練習(xí)三步上籃時，可以在球場上畫出適當(dāng)?shù)臉?biāo)記線，以便學(xué)生在起跑時清楚地了解自己和籃板的位置。高年級學(xué)生已經(jīng)具備了良好的個人技術(shù)。 在強(qiáng)化自身技能的同時，主要注重團(tuán)隊成員之間的合作訓(xùn)練； 內(nèi)容包括全場三人之間的短傳快攻和運(yùn)球快攻，以及半場三拼。 在三對五、全場五對五等練習(xí)中，教師經(jīng)常用圖解的方法幫助學(xué)生明確跑動和交叉的位置。 七：總結(jié)

常規(guī)訓(xùn)練結(jié)束后，老師會對今天的訓(xùn)練進(jìn)行點評，糾正學(xué)生犯的錯誤，讓學(xué)生進(jìn)行正確的練習(xí)。 對學(xué)生要經(jīng)常進(jìn)行思想上的鼓勵，有條件的要根據(jù)實際情況給予一定的物質(zhì)獎勵。 提高學(xué)員的積極性，進(jìn)一步提高培訓(xùn)效果。

岳池縣塔水小學(xué)

2015 年 3 月 5 日

第三部分：籃球隊訓(xùn)練計劃

谷城中學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃

1. 培訓(xùn)目的任務(wù)：

為豐富校園課外生活，提高我校學(xué)生體育運(yùn)動和體育競賽水平，迎接化龍縣中學(xué)生籃球競賽活動，爭取好成績，特制定本計劃。

二、基本情況：

由于我校籃球隊，學(xué)生體質(zhì)不高，基本功不扎實，缺乏訓(xùn)練時間，所以面臨很多困難。 根據(jù)去年化龍縣籃球比賽的實際情況，專門制定了訓(xùn)練計劃。

3、加強(qiáng)課后籃球隊訓(xùn)練

1、培養(yǎng)學(xué)生籃球訓(xùn)練的興趣。

培訓(xùn)首先要激發(fā)學(xué)生的興趣。 使用的方法有：

（一）學(xué)習(xí)的目的和要求是利用學(xué)?，F(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運(yùn)動的發(fā)展概況、我國籃球運(yùn)動的水平以及上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中取得的輝煌成績。 并利用電視視頻觀看大型籃球比賽，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的興趣。

(2)學(xué)習(xí)難度適中、循序漸進(jìn)。 例如：三步上籃技術(shù)； 先教籃板下定點投籃技術(shù)→兩步跳投技術(shù)→一投兩步跳投技術(shù)→完整運(yùn)球上籃技術(shù)。 讓學(xué)生觀看老師的動作并盡可能多地練習(xí)，以獲得三步上籃技術(shù)的第一感覺。

(3)采用競賽的方式比較投籃命中率和運(yùn)球速度，注重讓學(xué)生經(jīng)常體驗成功的喜悅。 這樣，學(xué)生就會不斷地感到滿足、舒暢、精神愉快，教學(xué)和訓(xùn)練的興趣就容易形成和鞏固。

2.實施籃球隊訓(xùn)練。

訓(xùn)練過程是由淺入深，循序漸進(jìn)。 針對中學(xué)生身體素質(zhì)有限、接受能力有限的特點，訓(xùn)練中常采用分解練習(xí)，并采用一定的輔助手段； 例如，在運(yùn)球訓(xùn)練時，在籃球場上設(shè)置幾個標(biāo)記，供學(xué)生快速繞行，從而提高控球能力； 練習(xí)三步上籃時，可以在球場上畫出適當(dāng)?shù)臉?biāo)記線，以便學(xué)生在起跑時清楚地了解自己和籃板的位置。 高年級學(xué)生已經(jīng)具備良好的個人技能。 在強(qiáng)化自身技能的同時，主要注重團(tuán)隊成員之間的合作訓(xùn)練； 內(nèi)容包括全場三人之間的短傳快攻和運(yùn)球快攻，以及半場三拼。 在三對一、全場五對五等練習(xí)中，教師經(jīng)常用圖解的方法幫助學(xué)生了解自己的跑動和交叉位置。

4、籃球隊訓(xùn)練次數(shù)及時間：2013年9月-2014年7月

每天早上6:45至7:45訓(xùn)練，每次約1小時，每天下午17:10至18:00訓(xùn)練，每次約1小時。 五、具體培訓(xùn)要求：

分類 關(guān)鍵技能（戰(zhàn)術(shù)） 一般技能（戰(zhàn)術(shù)） 自學(xué)技能（戰(zhàn)術(shù)） 技術(shù)到位 重心移動、轉(zhuǎn)身、跳步急停、后退一步、側(cè)身跑、移動啟動、側(cè)滑步、基本姿勢、變化方向的

向后奔跑和跳躍

邁步時原地踏步，行進(jìn)中運(yùn)球高高

運(yùn)球

球轉(zhuǎn)彎

原地射門、單手過肩射、跳躍、單手過肩射、前進(jìn)、單手高手

緊急停止、緊急啟動和球的移動

球

跑步

有防守運(yùn)球、運(yùn)球

手和身前方向變化，運(yùn)氣突破

傳球

防守中鋒技術(shù)快攻

與整個團(tuán)隊的基本協(xié)調(diào)

策略

籃球、移動中單手底手投籃、原地持球交叉步、雙手胸前傳球、單手胸前傳球

接住球

防止無球球員搶防守籃板

發(fā)起、響應(yīng)、2X1 結(jié)束比賽、傳切協(xié)調(diào)、掩護(hù)協(xié)調(diào)和擠過協(xié)調(diào)

半場盯人防守

防御、攻擊

半場盯人籃下防守，雙手在胸前投籃

側(cè)身邁步時將球保持在適當(dāng)?shù)奈恢?/p>

突破單手肩傳、單手籃板傳球

防守一名團(tuán)隊球員搶下進(jìn)攻籃板

前進(jìn)，3X2 結(jié)

打球的一方要配合突破，交換防守配合。

緊密貼合，緊密貼合

2-1-2區(qū)域

區(qū)域聯(lián)防

進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防

射擊

轉(zhuǎn)身突破

雙手彈跳傳球、雙手過頂傳球

故城中學(xué)籃球隊

培訓(xùn)計劃

谷城中學(xué)文體團(tuán)

2013.9

第四部分：中學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃

鐵碩關(guān)中學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃

一、宗旨和任務(wù)：

為活躍我校文化體育生活，充分發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。 球員的身體、心理素質(zhì)和籃球技術(shù)都會得到很大的提高； 他們將養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和更高水平的籃球技戰(zhàn)術(shù)。 通過訓(xùn)練，可以弘揚(yáng)體育運(yùn)動員的個性，培養(yǎng)他們的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭在比賽中取得優(yōu)異的成績。

2、有計劃、有步驟地進(jìn)行科學(xué)培訓(xùn)。

1、增加體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹部力量、動作速度、動作耐力、跳躍能力等，目的是提高個人素質(zhì)水平和綜合素質(zhì)的整體表現(xiàn)。場，為技戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用打下堅實的基礎(chǔ)。

2、在強(qiáng)化綜合素質(zhì)的同時，注重隊員的個人技術(shù)動作訓(xùn)練。 目的是讓技術(shù)動作更加熟練，能夠在比賽中自由靈活地發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為默契的戰(zhàn)術(shù)配合做好鋪墊。 主要通過學(xué)習(xí)球員的各種運(yùn)球、急停急停、突破、投籃、籃板、傳球等技術(shù)，以及各項技術(shù)的靈活、連貫的運(yùn)用。

3、有針對性的戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊員的合作精神訓(xùn)練。 通過戰(zhàn)術(shù)中的徒手動作練習(xí)、非對抗性配合練習(xí)、攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)，使球員能夠達(dá)到更高的攻防水平。 包括個人防衛(wèi)； 進(jìn)攻配合（傳切配合、突破配合、支援配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、傳中配合、繞開配合、交換防守配合、關(guān)門配合、側(cè)翼配合、補(bǔ)防配合）） 。

4、團(tuán)隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和團(tuán)隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。 包括快攻和防守快攻、半場盯人防守和進(jìn)攻半人盯人防守、聯(lián)防和進(jìn)攻聯(lián)防、混合防守和進(jìn)攻混合防守等，以及攻防轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。

5、注重心理、臨場表現(xiàn)等訓(xùn)練。 通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、專注力訓(xùn)練、放松訓(xùn)練，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情感問題，包括堅定目標(biāo)、堅韌、果斷、主動、自制、勇敢等。

通過以上方面嚴(yán)格的科學(xué)訓(xùn)練，我們將克服各種外部困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接2011年的各項中學(xué)籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭在比賽中取得優(yōu)異的成績。

3、團(tuán)隊名單：

4、培訓(xùn)時間：

每周一至周五 7:00am-8:00am（體能訓(xùn)練）

每周一至周四下午5:50-6:45（技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

5、培訓(xùn)計劃：

1、熱身：熱身運(yùn)動前，先做伸展運(yùn)動，然后在籃球場上慢跑1000米或20圈以上，然后根據(jù)打籃球需要伸展的部位做伸展活動。

2、體能訓(xùn)練：回程跑（共3次）、30-50米沖刺（5次）、鴨子走（100米2次）、蛙跳（30米2次）、俯臥撐（30次） 30米次）

3、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

①. 步伐：

1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊、接應(yīng)或防御。

2、滑輪步：用左腳或右腳帶動另一只腳在地板上滑動。 這是防御步的基本訓(xùn)練。

3、前進(jìn)、后退步：快速向前沖刺，在中場變速、后退。 注意要求球員后腳跟必須抬起，以免向后摔倒。

4、前后移動步驟：在低位和45度之間來回移動防守。 你必須向前邁進(jìn)并舉起雙手。 3次后，從低位沿低線移至45度另一側(cè)。

向前壓防守，然后沿著三分線到下端線。

5、后退步：后退步作鋸齒形防守動作。

6、突前迎敵：呈鋸齒形前進(jìn)，伸手做出迎擊動作。

7、后轉(zhuǎn)身步：呈之字形向前移動，轉(zhuǎn)身伸手接球。

8、切入節(jié)奏：兩人一組，一個切入，另一個“撞墻”接觸防守。 這種截?fù)羰怯秒p手護(hù)胸來阻擋對手流暢的動作和反應(yīng)。

②. 經(jīng)過：

1、200對面對面?zhèn)髑颍?人一組，胸部、彈跳、傳球。

2、將球交叉成8字形：分成兩排，將球從腰部包到頭部。

3、四角傳球：分成四組在四個角移動、傳球。

4、四向傳球：以四個角球的方式進(jìn)行四向傳球。

5、面對面?zhèn)鹘樱褐饕歉鞣N傳接。

6、長傳：雙手向前場長傳或單手向前場長傳。

7、五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

8、中鋒接傳球：5名球員以“M”字形相互傳球給中鋒進(jìn)行支援。

9. 不運(yùn)球的半場或全場進(jìn)攻：必須通過傳球和移動來回應(yīng)進(jìn)攻。

③. 上籃：

1. 以 8 字形將球傳過球場上籃。

2.車輪鋪層。

3、全場7*5*3次上籃。

4.三線上籃。

5.從罰球線到上籃的長傳。

6. 兩人一組上籃。

7. 三人一組上籃。

8.直線運(yùn)球上籃。

9.半場三角上籃。

④. 射擊：

1.定點拍攝。

2.兩組對角拍攝。

3.移動并射擊。

4.三角底線投籃。

5. 在整個球場上來回急停跳投。

6、高位接球轉(zhuǎn)身射門（假動作結(jié)合左右切射）

7. 三角拍攝。

8.五分球。

9、場上2-3人傳球并急停跳投。

10. 在半場拿起籃筐。

11. 半場前應(yīng)對跳投或切入投籃。

⑤. 防御：

1、全場1VS1反手防守。

2、半場對角截斷攻防（教練持球截斷第一次進(jìn)攻）。

3、一防二攻的防守訓(xùn)練。

4、舉手防守（外圍）、前方防守（禁區(qū)）、前方防守。

5、協(xié)助一、二、三線進(jìn)行防守訓(xùn)練。

6.全場陷阱和包夾（1-2-

2.2-2-

1.1-1-2-1)

7. 半場包夾（1-2-

2. 2-1-2即時包夾）

8.半場盯人防守訓(xùn)練。

9.全場盯人防守。

10、區(qū)域防守動作訓(xùn)練（配合多攻少）。

11.三明治防守訓(xùn)練（針對中鋒）。

12、人盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。

13、禁區(qū)內(nèi)三傳二后衛(wèi)，四傳三后衛(wèi)。

⑥． 短暫休息：

1、整場比賽為五對四、四對三、三對二、二對一。

2、五人快攻路線布局來回進(jìn)攻。

3、快速推進(jìn)十字突破（45度、下底線、繞底線、上45度反應(yīng)）

4、長傳接上籃（2人、3人）。

第五部分：初中女子籃球隊訓(xùn)練淺析

淺析農(nóng)村中學(xué)女子籃球隊的訓(xùn)練

課后代表隊的組建在整個中學(xué)體育工作過程中占有非常重要的地位。 籃球比賽有自己的特點，有自己的比賽規(guī)則。 玩家必須熟悉規(guī)則并運(yùn)用規(guī)則，才能獲得游戲的主動權(quán)。 對啊，在女子比賽中尤其如此。 也需要女隊員們齊心協(xié)力，密切配合，奮力拼搏，才能贏得比賽。 通過訓(xùn)練和比賽，學(xué)生們懂得了團(tuán)結(jié)互助的重要性。 培養(yǎng)戰(zhàn)勝自我、勇敢頑強(qiáng)的競爭精神。 通過訓(xùn)練，他們的籃球運(yùn)動水平得到了提高。 同時可以培養(yǎng)高水平體育后備人才，促進(jìn)學(xué)校體育工作的發(fā)展。 作為一名體育老師，我想就當(dāng)前形勢下中學(xué)女子籃球隊的建設(shè)分享一些見解。

1、組建團(tuán)隊、提高興趣、選擇合適的教學(xué)方法是籃球訓(xùn)練的首要任務(wù)。

在相對落后的農(nóng)村初中，課后體育訓(xùn)練尚未形成良性循環(huán)，因此大多數(shù)學(xué)生不同意參加課后籃球隊，認(rèn)為練習(xí)沒有用，影響學(xué)習(xí)。 其次，有培訓(xùn)資金和場地。 女孩并不比男孩好。 她們害怕自己會被太陽曬黑，她們害怕自己的手臂會變粗，不好看。 訓(xùn)練時總是想偷懶。 最關(guān)鍵的是學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活問題。 要保證培訓(xùn)不影響他們的學(xué)習(xí)和生活，以便給家長交代。 因此，在訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)女孩的年齡特點，采取生動、直觀的訓(xùn)練方法。 抓住籃球訓(xùn)練的內(nèi)在特點、規(guī)律、重點、難點，解決主要矛盾，反復(fù)練習(xí)。 多表揚(yáng)，多鼓勵，少批評，及時糾正多余、錯誤的技術(shù)動作，讓男生和他們一起玩教學(xué)游戲，激發(fā)他們訓(xùn)練的積極性和興趣，充分發(fā)揮他們的主觀能動性，達(dá)到事半功倍的效果事半功倍。

2、基本功訓(xùn)練方式多樣化，從枯燥到有趣。 我們學(xué)校的籃球基礎(chǔ)比較薄弱，球員都是在體育課上選拔的。 有的女學(xué)生身高理想，但跑步能力較差； 有些女孩有力量和耐力，但個子矮； 大多數(shù)女孩對籃球不熟悉，甚至連最基本的運(yùn)球、傳球、投籃都不會。 因此，訓(xùn)練的難度非常大。 我重點講解了籃球的基礎(chǔ)知識，并向隊員們詳細(xì)講解了籃球的規(guī)則，讓隊員們了解了籃球運(yùn)動的特點。 通過觀摩，他們了解了男隊的訓(xùn)練和比賽情況，加深了對籃球的認(rèn)識。 了解讓你對籃球在腦海中有一個初步的印象。 在訓(xùn)練中讓隊員明白運(yùn)球和傳球是籃球比賽的關(guān)鍵。 通過掌握傳球和帶球技巧，可以提高技術(shù)水平。 通過熟練的傳球和接球配合，他們可以在未來的比賽中占據(jù)主動。 正確的。

(一)運(yùn)球訓(xùn)練

運(yùn)球是比賽中非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速進(jìn)攻、運(yùn)球脫離防守、上籃等。訓(xùn)練時，我首先教了如何運(yùn)球。 我發(fā)現(xiàn)，女生由于手臂力量較弱，往往會錯誤地用手腕而不是用前臂來壓球。 運(yùn)球時喜歡用眼睛看球，球感較差。 因此，我在訓(xùn)練時安排了大量的運(yùn)球練習(xí)，包括側(cè)邊運(yùn)球、突然起停運(yùn)球、換手和身前運(yùn)球、“Z”字形和“8”字形運(yùn)球等。 這些動作是游戲中經(jīng)常使用的技術(shù)動作。 將運(yùn)球練習(xí)融入到比賽中，比如比拼球員的運(yùn)球時間。 最慢的球員將受到俯臥撐或小罰的懲罰，或者是運(yùn)球和追趕。 不僅提高了隊員們訓(xùn)練的積極性和主動性，而且在練習(xí)中逐步提高了球技，達(dá)到一箭雙雕的目的。

（二）傳接球訓(xùn)練

傳球、接球和運(yùn)球是籃球運(yùn)動中最常用的技術(shù)。 它是場上進(jìn)攻隊員之間相互聯(lián)系、組織進(jìn)攻的紐帶。 它是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。 它是比賽中最常用的基本技術(shù)。 傳接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的質(zhì)量。 這一點在女籃的訓(xùn)練中尤為重要，所以我非常重視傳球和接球的訓(xùn)練。 訓(xùn)練時，我要求隊員在傳球和接球時避免丟球。 我還要求他們注意球的飛行軌跡、落地點和接球技術(shù)。 主要傳球技術(shù)有雙手胸式傳球、單手胸式傳球、單手肩部傳球等。 每節(jié)訓(xùn)練需要十五分鐘的傳接球練習(xí)，主要是移動傳接球，以及臨場雙球練習(xí)。

(3)防守是比賽的重要組成部分

初中女生籃球水平較低，比賽中防守往往比進(jìn)攻更重要。 在訓(xùn)練中，我強(qiáng)調(diào)半場盯人防守，注重協(xié)防和站位。 大多數(shù)情況下，球員脫離球隊的移動會對進(jìn)攻配合造成威脅。 訓(xùn)練時，我首先教球員去防守沒有球隊的球員，重點是防守時的位置選擇和移動。 通過講解和示范，使學(xué)生樹立正確的防御觀念。 防御練習(xí)可以先在被動對抗的情況下進(jìn)行，然后在主動對抗的情況下進(jìn)行。 加強(qiáng)防守步法訓(xùn)練。 及時糾正錯誤行為。 我要求隊員們提高防守的主動性和攻擊性，有效阻止對手進(jìn)攻的威脅。 在訓(xùn)練中，我通常采用三對三、一對二、二對一的攻防演練，要求防守隊員主動跑近球緊，跑遠(yuǎn)球松，同時兼顧人與球并重，控制對方接球。 提醒隊員時刻保證正確的防守位置，并負(fù)責(zé)守衛(wèi)自己的防守目標(biāo)。 對攻防練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)的人身犯規(guī)、運(yùn)球和非法運(yùn)球違例進(jìn)行隨時強(qiáng)化，使理論與實踐有機(jī)結(jié)合，使學(xué)生更好地理解、掌握和運(yùn)用所學(xué)的技戰(zhàn)術(shù)，確保訓(xùn)練和比賽質(zhì)量。

3、進(jìn)行體能強(qiáng)化訓(xùn)練，增加體能儲備

與其他學(xué)校相比，我校學(xué)生身體素質(zhì)較差，在訓(xùn)練時尤為令人擔(dān)憂，無法完成訓(xùn)練計劃。 籃球運(yùn)動是一項體力要求高、激烈程度高的運(yùn)動，要求運(yùn)動員在比賽過程中體力充沛。 有足夠的體力完成賽前教練布置的技戰(zhàn)術(shù)要求和任務(wù)。 現(xiàn)在高中女籃也開始發(fā)生變化，朝著“高、快、準(zhǔn)”的方向發(fā)展。 只有我們的體力跟上比賽的要求，才能在比賽中占據(jù)主動。 訓(xùn)練時，我嚴(yán)格要求隊員們克服身體極限，與男同學(xué)比賽，鍛煉頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)。 在比賽哨聲響起之前，他們一刻也不能停下來。 每次訓(xùn)練結(jié)束后，他們還必須進(jìn)行長跑練習(xí)。 進(jìn)行體力儲備。 通過練習(xí)，隊員們的比賽作風(fēng)、精神面貌有了很大的提高，比賽意識也得到了加強(qiáng)，體力基本達(dá)到了比賽的要求。

4、加強(qiáng)簡單戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，提高女隊員的配合意識。 女生對戰(zhàn)術(shù)的認(rèn)識和理解較差，所以在訓(xùn)練和比賽時只使用簡單的攻防戰(zhàn)術(shù)。 采用簡單的基本進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，練習(xí)傳切配合、突傳配合、掩護(hù)配合。 在訓(xùn)練中，我通常會采用三對三、二對二、二對一的進(jìn)攻練習(xí)來提高姑娘們的進(jìn)攻信心和成功率，然后由半場進(jìn)攻過渡到全場進(jìn)攻。 -全場進(jìn)攻，達(dá)到提高女生全場進(jìn)攻意識的目的。

基本的防守戰(zhàn)術(shù)包括練習(xí)關(guān)門、側(cè)翼、補(bǔ)防、交換防守等防守配合。 訓(xùn)練方式從無球練習(xí)到有球練習(xí)，從二對二、三對三到一對二、二對三，加強(qiáng)防守步法訓(xùn)練，提高相互配合。理解與合作。 通過不斷加強(qiáng)這些配合的練習(xí)以及比賽過程中隨時隨地的講解和示范，大多數(shù)女性球員都可以在比賽中開動腦筋、接球完成各種攻防配合戰(zhàn)術(shù)。

5、提高籃球比賽的實踐能力，增強(qiáng)女生投籃的信心。 團(tuán)隊成員的自信心是團(tuán)隊的生命線。 不管對手有多強(qiáng)大，他們都必須敢于戰(zhàn)斗，敢于戰(zhàn)斗。 在此前提下，每個團(tuán)隊成員都有自己的任務(wù)。 一定要顧全大局，不要單獨(dú)行動。 你必須用你的頭腦去戰(zhàn)斗，而不是用你所有的力量。 一旦現(xiàn)場出現(xiàn)單獨(dú)作業(yè)的情況，一定要及時暫停。 因此，在自信的前提下，必須注意以下四個方面： 1、時刻注意接待。 球完成區(qū)域戰(zhàn)術(shù)銜接。 因此，在移動時，眼睛要觀察全場局勢的變化，特別是在由守轉(zhuǎn)攻的過程中，這是接球的最佳時期。 2、隨時注意傳球，傳給最有機(jī)會完成進(jìn)攻或防守進(jìn)攻的隊友。 這就要求每個團(tuán)隊成員都具備觀察整個場地的能力。 3、隨時做好進(jìn)攻準(zhǔn)備。 進(jìn)攻的機(jī)會稍縱即逝，所以要抓住機(jī)會完成任務(wù)。 尤其是斷球那一刻，更是無價之寶。 4、隨時準(zhǔn)備為隊友創(chuàng)造良好機(jī)會，充分發(fā)揮集體力量，利用突破點、掩護(hù)、支援等基本配合來打開局面或擴(kuò)大戰(zhàn)果。 每一次進(jìn)攻的勝利都會增加自信心，反之則會給對手帶來壓力。 而且壓力越大，犯的錯誤就越多。

另外，籃球訓(xùn)練屬于課外運(yùn)動，不宜過度強(qiáng)制，本末倒置。 在籃球訓(xùn)練過程中，我把快樂籃球貫穿于整個訓(xùn)練過程。 因為興趣可以為團(tuán)隊成員的培訓(xùn)提供動力，是激勵中最現(xiàn)實、最積極的組成部分。 因此，每次攻擊成功，尤其是在艱難的行動完成時，應(yīng)該給予贊美，以便他們獲得成功的經(jīng)驗。 在練習(xí)期間，學(xué)生的興趣和幸福會互相交替和補(bǔ)充，這將進(jìn)一步增強(qiáng)團(tuán)隊成員對實踐的熱情。 實際上，學(xué)生的興趣不僅受到培訓(xùn)方式，而且受培訓(xùn)內(nèi)容的影響。 當(dāng)訓(xùn)練方法創(chuàng)造的精神以及培訓(xùn)內(nèi)容中描述的情景相互補(bǔ)充并相互補(bǔ)充時，可以激發(fā)學(xué)生的強(qiáng)烈興趣。 從培訓(xùn)內(nèi)容的豐富性來看，在培訓(xùn)期間，我們應(yīng)該從實際的教學(xué)內(nèi)容開始，以增強(qiáng)學(xué)生的興趣； 此外，我還組織了觀看培訓(xùn)視頻和游戲視頻的觀看，以提高團(tuán)隊成員的意識和興趣。 但是，當(dāng)您應(yīng)該快樂時，您會很開心，當(dāng)您擔(dān)心時，您會擔(dān)心。 不要隨意濫用“通過娛樂教育”方法，否則，團(tuán)隊中將會有寬松的氛圍。 一旦形成，就很難改變。

6.進(jìn)行更多的教學(xué)比賽以增加團(tuán)隊成員的實踐經(jīng)驗

競爭是測試團(tuán)隊通常訓(xùn)練水平的質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)。 一位著名的美國教練曾經(jīng)說過：“訓(xùn)練期間球員的態(tài)度將反映在比賽中。” 因此，每個培訓(xùn)都必須正確治療。 玩更多的游戲并使用游戲作為訓(xùn)練，以便玩家可以在游戲中積累經(jīng)驗，并在訓(xùn)練和游戲中發(fā)展自己的獨(dú)特風(fēng)格。 我們學(xué)校中的球員身材矮小，因此，根據(jù)自己的特征，我要求玩家在游戲期間快速，準(zhǔn)確，可更改的合作來破壞對手的賽前安排，并努力爭取游戲的主動性。 競爭的目的是鞏固和提高所學(xué)的技能和策略，培養(yǎng)使用技能和戰(zhàn)術(shù)的能力，在高強(qiáng)度對抗中降低意志，并培養(yǎng)良好的心理質(zhì)量。 在培訓(xùn)期間，我謙虛地向?qū)W校運(yùn)動隊的同事們詢問了建議。 如果發(fā)現(xiàn)任何缺點，我會積極地與他們進(jìn)行討論并在培訓(xùn)期間進(jìn)行糾正。

以上是我在培訓(xùn)方面的不成熟經(jīng)驗。 有許多缺點和缺陷。 我將繼續(xù)在以后的培訓(xùn)中改善和改善。 我希望讀者可以批評和糾正我。